私たちは皆、人生の中でストレスの多い日々や憂鬱な時期を経験します。 そして、気分が落ち込んでいるときはいつでも、おいしい食べ物や不健康な食べ物を食べることが、私たちの大多数にとって逃避手段または気分を明るくするテクニックです。 私たちが望むのは、アイスクリームの瓶とお気に入りの甘いスナックを持ってソファに座ることだけです。 しかし、このいわゆる「おいしい食べ物」は、気分を明るくしてくれるにもかかわらず、しばしば膨満感を引き起こすことに気づいています。 次回、気分を明るくしたいときは、気分をずっと良くし、輝きを増すこれらの健康的な食べ物を準備してください。
1. 緑茶:
最近の減量広告には必ずこの食品が含まれています。 これは厳密には食べ物ではありませんが、喉が渇いたときに気分を高める飲み物を含める必要があり、緑茶がその爆弾です。 研究によると、毎日朝に緑茶を飲むと代謝が高まり、減量や健康維持に役立つことがわかっています。 緑茶にはアミノ酸が豊富に含まれており、リラックスして穏やかなエネルギーを維持するのに役立ちます。
2.玄米：
憂鬱な月曜日の夜にチャーハンはいかがですか？ おいしいですよね！ 玄米と一緒に食べてみてはいかがでしょうか？ 白い砂糖の多い炭水化物を全粒穀物に置き換えれば、あなたの心と体は心から感謝するでしょう。 米や麺類のような白い炭水化物は膨満感を感じさせますが、キヌア、玄米、ワイルドライスなどの全粒穀物は満腹感を与え、元気を与えてくれます。 玄米はビタミンBの重要な供給源であり、ビタミンBは脳の健康に不可欠であり、ひいては幸せで陽気な気分につながります。
3. 卵:
猛暑や紫外線が怖い？ しかし、自分のビタミンDレベルが心配ですか? 良いニュースは、サーモン、卵、チーズなどの食品を食事に取り入れることでビタミンDを摂取できることです。 ビタミンDは、気分を左右するホルモンであるセロトニンのレベルを高めます。 研究では、ビタミンD欠乏症が高齢者のうつ病の危険因子であることも示唆されています。 あなたの食生活に取り入れて元気を取り戻してみてはいかがでしょうか。
4.ダークチョコレート：
チョコレートが嫌いな人はいないでしょうか？ それは私たちが子供の頃から大好きな食べ物です。 気分を高揚させる食料品リストはチョコレートなしでは完成しません。 第一に、おいしいこと、そして第二に（そして科学的に）、恋に落ちたときに再放出されるエンドルフィンが含まれていることです。 チョコレートの食べすぎには注意してください。少しビターな味が好きな場合は、ミルクではなくダークチョコレートを選んでください。
5.バナナ：
これは、あらゆるフィットネスダイエットにおける主要な食品の 1 つです。 研究では、高カリウム、低ナトリウムの食事が気分に良い影響を与えることが判明しました。 バナナ1本には450mgのカリウムが含まれています。 したがって、カリウム濃度が高いため、生理痛を自然に軽減する効果もあり、これはさらに嬉しいことです。 また、身体が幸せホルモンであるセロトニンを生成するのを助けるビタミンB6も豊富です。
次回「うーん」と感じたら、急いでキッチンに駆け込み、気分がずっと良くなる健康的な食べ物を準備してください。
